wyciskanie hantli

[...] Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8 - 12 Barki - Wyciskanie hantli stojąc 3 x 8 - 12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 x 8 - 12 Triceps - wyciskanie hantli za karkiem 3 x 8 - 12 Brzuch - Deska 3 x 30 s na początku B: Nogi - Przysiad z hantlami 3 x 8 - 12 Plecy - Rozpiętki odwrotne stojąc 3 x 8 - 12 [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Pierwszy trening nowym planem - pierwsze wrażenia - OK. Problemy sprawiało mi jedynie wyciskanie hantli, nie chodziło o ciężar a technikę, ręce latały mi trochę na boki, w lustrze to dziwnie wyglądało, jak patrzyłem na ramiona to wyglądało OK. Czuje moc [...]

Napisze odrazu jak teraz ciskam na siłowni (już nie hantle :P): Klata: - wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 - Rozpietki skos 3s 12,12,12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 10 8 8 - Uginanie ramion z hantlami 4s 10 10 8 8 - Młotkowe 3s 8 8 8 - Modlitewnik 3s 8 8 8 Nogi: - Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 [...]

Zastosowałem się do Twoich zalecen: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie 12,10 Wtorek [...]

[...] 1. Zmienić czy jest ok? 2. Czy w całym cyklu robić progresje ciężaru? 3. Jakie ćwiczenia wybrać na nogi jeśli nie dysponuję żadnym sprzętem na tą partię? 4. Czy np. w połowie cyklu zamienić skos górny na skos dolny albo wyciskani hantli na skosie górnym na wyciskanie sztangi na skosie górnym. Czy już nie kombinować? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Siemanko - 21.02.2017 TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO Kolejny z konkretnych, na hammerze dolnym złapaliśmy się z Okruszkiem i doj**aliśmy solidnego dropa po którym myślałem że cyce to mi wybuchną, teraz jak napinam czuję mega ból 8-) reszta gładko, z czuciem na pompkę :-)) Już tej redukcji się doczekać nie mogę, twardości, kabli itp }:-( [...]

[...] ciąg 4x 5 3. Prostowanie nóg 4x 12 4. Military press 4x 5 5. Prostowanie na maszynie 4x 12 6. Uginanie sztangi łamanej 4x 5 7. Kaptury 8. Brzuch Piątek 1. Pompki na poręczach 4x 12 2. Wiosłowanie hantlem 4x 12 3. Przysiady 4x 5 4. Unoszenie bokiem 4x 12 5. wyciskanie fransukie leżać 4x 5 6. Uginanie młotkowo 4x 12 7. Przedramie 8. Łydki 9. Brzuch

Dzisiaj jako, że poniedziałek klata i biceps. Klata: - Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 10x74kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 15x20kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 15x20kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x18kg Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z [...]

Witam, wczoraj po dwóch tygodniach przerwy spowodowanej problemem z kolanem powróciłem do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, [...]

[...] patrz.żuraw ?http://www.zsp2wadowice.iap.pl/przedmioty/wf/siatka/zuraw.jpg Coś jeszcze z tym planem ?? oprocze tego piorytetu na klatke ? 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 5-6 serii x Mc 8 powt 4x wioslo sztanga po 12-8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt 3 x [...]

Skror gora+bardziej odstajaca klatka to ja bym to widzial tak: 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt to cwiczenie bardzo ladnie rozbuduje Ci klatke opraz p 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt skos ok 30* 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt i to tez na skosie 30* Wg mnie tylko przy skupieniu sie na gorze nie trzeba wrzucac 2x w tygodniu klatki zeby [...]

ale z czym kombinuje ?? tak mi TUTAJ polecono! Zresztą nieważne, ćwiczyłem tak , masa przyszła, teraz zdecydowałem się na HST. Jeden plan (3x tydzień, pon-śr-pt) Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 2s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 2s Barki Wyciskanie sztangi [...]

KLasa. Czyli poprawiony plan Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 1s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 1s Barki Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 1s Unoszenie hantli w opadzie 1s Biceps [...]

PO zmianie czy teraz jest ok , czy jednak nadal czegoś za duzo ? Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 - rozpiętki 3 x 12 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x [...]

Mateusz4949 teraz leci tak PON:KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi (płaska)4x8 Wyciskanie hantli (skos)4x10 Rozpiętki (płaska) 3x12 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciskanie hantli zza głowy 4x10 ŚRODA:PLECY+BICEPS Martwy 4x8 Podciąganie drążek nachwyt 4x10 Wioslowanie sztangą 4x12 Sztanga prosta stojąc 4x8 Hantle siedząc 3x12 Młotki [...]

[...] trzech ostatnich seriach wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x10 Ściąganie linek z dołu 4x10 + unoszenie talerza przed sobą 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej 10x15, 10x17,5, 10x20 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie 3x10x15 Francuskie wyciskanie 4x10x25 + Uginanie ramion stojąc 4x10x25 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 + Uginanie młotkowe 3x8x15

Dziś miał być w miarę luźny dzień, a nie dość, że sypało się wszystko co mogło to dosłownie biegałem, żeby wyrobić się ze wszystkim co miałem do zrobienia i wrócić jeszcze do domu na 13 żeby małego przejąć. Na dodatek miał iść w poniedziałek do żłobka to dali informację, że w poniedziałek robią sobie wolne, w święta będe chyba siedział pierwszy [...]

12-11-2015, dzień 79, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/120/110 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 42/42/42/42 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 PLANK 60/45/45 Dieta /SFD/Images/2015/11/12/0beedf6245894e088ace2162de7908f8.jpg

[...] czego podsumowywać. Na oko 1/3 drogi za mną, pewnie ta najłatwiejsza część ale ważne, że jest. No i miłe jest, że już ludzie zaczynają zauważać, że maleję :-) Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/120/110/100 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 42/42/42/42 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na [...]

[...] Po treningu marszobiegi. Póki co kolana jakby lepiej niż po pierwszym biegu więc jest szansa, ze idzie to ku adaptacji do wysiłku a nie ku pogłębianiu bólu :-) Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 15x60kg / 9x100kg / 5x110kg / 4x120kg / 5x110kg dipsy 6 / 6 / 6 / 6 wyciskanie hantli na skośnej 8x42kg / 6x42kg / 6x42kg / 6x42kg rozpiętki na [...]